Na barki za dużo, 3 serie wystarczą, ja bym zostawił unoszenie bokiem lub wyciskanie hantlami. Uda zbyt skromnie traktujesz, najlepiej przysiad, a jeśli nie chcesz to chociażby dodatkowo do tego co masz 4 serie suwnicy bym proponował (te uginanie takie rozgrzewkowe by było przed suwnica, sam tak robię). Dołóż jeszcze przedramiona i brzuch. edit: [...]
Liczę na Cruza. Wraca po tak długiej przerwie, po ciężkiej kontuzji, do tego Barao to nie byle kto i będzie bardzo ciężko ale wierzę, że uda mu się wygrać. Mir-Overeem - obu szczerze nienawidzę i najlepiej żeby obaj dostali wpi**dol, no ale niestety ktoś musi wygrać i lepiej żeby to był Mir
[...] na handelkach Wyskoki z przeskokiem Uginanie ramion z wyciskaniem Ćwiczę 4 razy w tygodniu ( wt, czw, sob, nd) Ten tydzień i następny będę robił 5 obwodów. Mam nadzieję że uda mi się wykonać treningi pomimo świąt za tydzień. Następnie przez trzy tygodnie będę robił po 6 obwodów. Potem zmienię trening na FBW lub Split 2x partia na tydz. Jeszcze [...]
[...] liściu sałaty. Tak się nie da. Jak powinny być rozłożone posiłki przeczytaj w podstawach układania diety, linka masz pod moim postem. I nie pisz, że masz nieproporcjonalne uda, bo 58 to nie jest jakiś ogromny rozmiar. Jazda na rowerze to na pewno lepsze niż nic, ale to taki sobie sposób. A6W to słaby trening. Powinnaś zainteresować się [...]
[...] ale guzki pod nimi są. skoro gino nie jest widoczne, a wczoraj nawet pytałem matki czy coś widać, to chyba jest wstępne stadium i mam nadzieje że w niedługim czasie uda mi się to zwalczyć, ew zatrzymać rozwój. w sumie front z nandrolonu nie był taki mocny, dawka nie wzrastała skokowo, tylko nieco przyspieszył wzrost stężenia. dzisiaj [...]
[...] + bloczki do podłogi co daje mam brame górna i dolną z linkami i 2 uchwytami 100 zł -poręcze do ściany marbo 50 zł -wyciag górny i dolny marbo z siedzeniem, blokada na uda, blokada pod stopy uchwyt trójkątny, uchwyt prosty długi, prosty krótki, sznur 550 zł -ławka marbo, prasa na nogi, modlitewnik 300 zł -2 stojaki pod sztange z regulacja [...]
OCENA TRENNGU PONIEDZIAŁEK klata: DOBRA triceps dobry ŚRODA biceps: NAJPIERW RÓB DUZE GRUPY PLECY POTEM BIC : PS na tym stopniu zaawansowania nie zaczynaj od izolowanych lepiej na poczate sztanga potem sztangielki, a zamiast teg ugiania nachwytem daj ugiananie nadgarstków plecy: -wyginanie plecków na podłodze [...]
Sory wyszło by tak zamiast tych kanapek gofry. + oliwa z oliwek do posiłku przed i po treningiem i do kolacji ( twarogu) po 1 łyżce stołowej 15 ml . Czy uda się trochę przytyć? Kcal:3263 Białko 182 Węglowodany:351 tłuszcze:105
Ok, ale i tak bede musiał dodac cardio, myslałem nad czymś takim: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Brzuch dorzuce do treningu nóg, lub interwałów dzień po barkach. Zmieniony przez - systemmol w dniu 2013-10-03 18:44:24
30min przed śniadaniem 20g Horse Power POSIŁEK I 8.30 btw 25/20/60 3-4jaja (jajecznica lub na miękko lub twardo, jak się uda) chleb razowy 130g troszke masła warzywa POSIŁEK II 11.30 btw 25/20/60 ryż paraiboiled 80g piers 120-130g oliwa z oliwek 20g warzywa POSIŁEK III btw 25/20/60 ryż paraiboiled 80g piers 120-130g oliwa z oliwek 20g warzywa [...]
[...] ramion sztanga 12-12-8prz. 120 sek 5.Uginanie ramion hantla z supinacją nadgarsta stojąc 12-12-8 prz. 120 sek 6. Wyciskanie suwnica 15-20-20 prz.45 sek 7. Dwugłowy uda na maszynie 15-20-20 prz. 60 sek. 8. Przywodziciele i odwodziciele 15-20-20 prz. 60 sek Więc tak wygląda mój plan co do ciężaru to w ćwiczeniach na górę progresja [...]
[...] WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]
Przerobiłem plan według waszych rad i wprowadziłem kilka zmian według niedawno przeczytanych artykułów, wyszło mi coś takiego: 1 dzień: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8, [...]
[...] w Polsacie stwierdzil juz po wreczeniu pucharu Zawadzie ze Juras dalej nie moze jeszcze sie utrzymac. Obie walki mam nagrane i postaram sie je tutaj wrzucic , jesli tylko uda mi sie je troche skompresowac by nie zajmowaly tyle miejsca ( nagrywane z karty tv w jakosci dvd wiec finalowa walka zajmuje kolo 600 mb a superfight cos kolo 900 mb :/ )
[...] uczynił to w roku 2000, gdy wygrywając z Byrdem na punkty, został czempionem organizacji WBO. Po zwycięstwie nad Byrdem w 2000 roku Kliczko jeszcze 5-krotnie udanie bronił tytułu WBO, pokonując wszystkich pretendentów przed czasem. Wówczas wielu fachowców widziało we Władimirze kolejnego dominatora wagi ciężkiej, dając mu realne [...]
[...] sztyca jest zbędna i ciężka, jesli masz do dyspozycji kilka dodatykowych złociszy, zakup spd-super sprawa Zmieniony przez - stash1 w dniu 2009-07-26 01:05:16 kolejny edit dobrą propozycją wydaje się być Mbike RENEGADE 0,5 sprawdź również rockraider'y (np 8,1 jak uda się wyrwać taniej) Zmieniony przez - stash1 w dniu 2009-07-26 01:22:37
[...] w świecie w jakim żyjemy :-) to każdorazowa pomoc w jakiejkolwiek postaci będzie mega przydatna. Nie ukrywam, że każda złotówka jest dla mnie ważna! :-) Mam nadzieje, że uda się mi złożyć jakiś fajny stack jeśli dane mi będzie wygrać ten test. W zamian za zaufanie jestem w stanie zaoferować codzienne wpisy do Testu, zdjęcia itd. oraz przede [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 10 Mięśnie ramion ( triceps ): 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]
[...] się diametralnie jeśli chodzi o zachowanie), nie wiem czemu, ale jakoś go po prostu lubię, tyle. ;-) A co do samej walki to jak wspomniałem we wcześniejszym poście, nie wiem jakim cudem mógłby to wygrać, ale mam nadzieję, że mu się to uda. :-P Zmieniony przez - Tap w dniu 2012-12-17 18:43:01 Zmieniony przez - Tap w dniu 2012-12-17 18:43:43
UFC 169
